中年医師のダイエットスタート

前回投稿より1週間が過ぎました、さてその後の変化ですが体重は３ｋｇ減量しました。今まで何回か減量をしていましたが今回はしばらくの期間を無理してでもある程度急激に、しかし無理なくの減量を考えました。

減量対する考え方をまとめますと

基本的考え：根性ではなく科学的に減量を考えました、すなわち標準体重よりも多い体重（ほとんどが脂肪）、これを以下に科学的に減量の対象とするかです。脂肪は1kg減量するために７０００Kcalのエネルギーの消費が必要とされています。とりあえずこの７０００Kcalをいかにして減らすかということと考えました。運動をして消費するか、普段の食事からの入る部分を減らすかしかありません。ここで私は両方を無理することなく開始しました。

方法：運動については現在ジムで5回/週、バイクで２５０～300Kcal、食事については基本的には1日１５００Kcal以下としました。運動については特に無理をしているとは思いませんがそれなりにかなりきついことは確かです、ただしはじめところと比べると疲労感は徐々に減ってきています（まだ快感にはなっていません、これが快感になることを希望します）。食事については無理無理というほどではありません。これにより1週間で３Kgの減量です。次回はエネルギー消費、基礎代謝などの今回ダイエットの基本的考え、これまでの記録などを書きたいと思います。11月5日体重９３．１Kg（10月28日体重96，5Kg)