中年医師のダイエットスタート

ダイエット開始以来3週間弱、ダイエット継続中です。５Kg/3週間

10月26日９６，６Kgからスタートして11月10日９１，８Kg3週間で5Kg近い減量ですのでまあまあの結果でしょう。今回ダイエットの基本的考え方を述べて見ます。身長174ｃｍ、目標体重は７５Kg以下（厳密には６８Kgぐらい？）２０Kgの減量を目指します。減量の対象は脂肪ですので脂肪20Kgを減らすためには２０ｘ７２００Kcal＝144000Kcalのエネルギーを消費あるいは吸収の減少を図らなければいけません。運動で現在週5回のジム、バイクで１回　4００Kcal/60分、運動だけですと何時になるのか？？？単純計算では食事に変化がないと380日後、かなり乱暴な計算ですが。

そこで食事制限を最初は1日1500Kcal以下を目標に始めましたが１２００Kcal以下でも結構可能です。おそらくダイエット前は1日3000から4000Kcalを1日に摂取していたと考えますと食事摂取減少により1日2000Kcal近くの減少することになります。この計算でいきますと1週間で運動２０００Kcal,食事で14000Kcalの脂肪代謝のエネルギーが消費されます。１６０００Kcalで脂肪はおおざぱに約2Kgの減少ですがそこは人間（生き物）基礎代謝の減少が始まり予定通りには行きません。基礎代謝を落とさないためには運動しかなくエネルギー消費をかねての運動が役立っていると考えます。

これが基本的考え方です、ただし私も人間ですのでこれだけでは肉体的、精神的な欲求があるわけでこれと戦うために無理をしないことにしています。１、食事制限は基本的には厳守、ただし週ごとの目標に達した場合は、週に一回食べたいものを食べる。２、元来お酒を飲むのは好きなほうなので自覚を持ちながら10日に1回ぐらいは飲みにいく。3、運動はなるべく持続す、体調の悪いときには無理をしない。以上のような考え方でダイエット進行中です。また経過報告、食事内容などを書きます。

前回投稿より1週間が過ぎました、さてその後の変化ですが体重は３ｋｇ減量しました。今まで何回か減量をしていましたが今回はしばらくの期間を無理してでもある程度急激に、しかし無理なくの減量を考えました。

減量対する考え方をまとめますと

基本的考え：根性ではなく科学的に減量を考えました、すなわち標準体重よりも多い体重（ほとんどが脂肪）、これを以下に科学的に減量の対象とするかです。脂肪は1kg減量するために７０００Kcalのエネルギーの消費が必要とされています。とりあえずこの７０００Kcalをいかにして減らすかということと考えました。運動をして消費するか、普段の食事からの入る部分を減らすかしかありません。ここで私は両方を無理することなく開始しました。

方法：運動については現在ジムで5回/週、バイクで２５０～300Kcal、食事については基本的には1日１５００Kcal以下としました。運動については特に無理をしているとは思いませんがそれなりにかなりきついことは確かです、ただしはじめところと比べると疲労感は徐々に減ってきています（まだ快感にはなっていません、これが快感になることを希望します）。食事については無理無理というほどではありません。これにより1週間で３Kgの減量です。次回はエネルギー消費、基礎代謝などの今回ダイエットの基本的考え、これまでの記録などを書きたいと思います。11月5日体重９３．１Kg（10月28日体重96，5Kg)